這學(xué)期是新冠病毒感染實(shí)施“乙類乙管”后的首個(gè)新學(xué)期，多地近期陸續(xù)發(fā)布了今年的中考體育方案，主要對(duì)游泳、中長(zhǎng)跑等對(duì)耐力和心肺功能有一定要求的項(xiàng)目作出調(diào)整。西安市教育局近日也發(fā)布相關(guān)政策，結(jié)合我市疫情形勢(shì)和考生體質(zhì)健康狀況，今年調(diào)減項(xiàng)目一〔1000米跑(男)/800米跑(女)/200米游泳〕，以滿分計(jì)入現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一考試總成績(jī)，報(bào)名時(shí)不再選擇該項(xiàng)目。
在這樣的情況下，針對(duì)“陽(yáng)康”后的初中生特別是初三學(xué)生，各校如何健康科學(xué)地開展體育運(yùn)動(dòng)？
延長(zhǎng)熱身時(shí)間 降低訓(xùn)練強(qiáng)度
頸部拉伸運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、低身拉伸運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)、正壓腿……日前，記者在西安市第26中學(xué)初三學(xué)生的體育課上看到，體育教師殷江梅先讓學(xué)生們?cè)鷮?shí)實(shí)地進(jìn)行了一場(chǎng)熱身運(yùn)動(dòng)，隨后，才開始進(jìn)行短跑練習(xí)。
“這學(xué)期以來，我們的體育課延長(zhǎng)了熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，主要是考慮到孩子們‘陽(yáng)康’后需要逐漸恢復(fù)體能�！币蠼犯嬖V記者，學(xué)校還利用早操、體育課、下午訓(xùn)練課這3個(gè)時(shí)間段，幫助學(xué)生整體恢復(fù)體能。下午訓(xùn)練一般是在6點(diǎn)40分至7點(diǎn)20分之間，主要針對(duì)中考體育“培優(yōu)補(bǔ)差”，部分孩子會(huì)在老師的指導(dǎo)下，在這個(gè)時(shí)間段在校有針對(duì)性地練習(xí)排球、實(shí)心球、50米跑等中考體育項(xiàng)目。
記者看到，學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中狀態(tài)飽滿，充滿了活力。初三年級(jí)學(xué)生郭秉儒感覺自己跑完后渾身舒適放松�！拔沂沁^年前‘陽(yáng)’的，現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度我完全可以接受。”他說，這學(xué)期跟上學(xué)期相比，體育課訓(xùn)練強(qiáng)度降低了，但由于老師帶著大家持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練，大家的體育成績(jī)都不錯(cuò)，中考體育比較有把握。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練加入“慢走”環(huán)節(jié)
“考慮到很多學(xué)生‘陽(yáng)康’不久，這學(xué)期一開學(xué)，我們就對(duì)陽(yáng)光體育大課間和社團(tuán)活動(dòng)中的體育項(xiàng)目進(jìn)行了調(diào)整，確保全校學(xué)生逐漸恢復(fù)健康和體力，循序漸進(jìn)地提高身體素質(zhì)�！蔽靼彩械谝恢袑W(xué)分校(市42中)體音美教研組長(zhǎng)黃研東告訴記者。
據(jù)黃研東介紹，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，以前孩子們每天大課間都要跑1500米。如今，中長(zhǎng)跑距離沒變，但每跑一段距離，就會(huì)讓學(xué)生停下來慢走一會(huì)兒，調(diào)整呼吸，舒緩身心。針對(duì)初三學(xué)生，大課間長(zhǎng)跑依然進(jìn)行，并沒有因?yàn)檎叩淖兓∠驗(yàn)橹虚L(zhǎng)跑對(duì)于改善心肺功能、鍛煉意志力、放松心情都有益處，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
此外，由于絕大多數(shù)孩子選擇了實(shí)心球、排球等技術(shù)性較強(qiáng)的中考體育項(xiàng)目，學(xué)校便在每天下午第四節(jié)課對(duì)學(xué)生進(jìn)行分項(xiàng)訓(xùn)練，因材施教。在訓(xùn)練伊始，也會(huì)先進(jìn)行慢跑等熱身運(yùn)動(dòng)。體育組所有教師全部參加學(xué)生指導(dǎo)，班主任老師、校領(lǐng)導(dǎo)和中層人員也會(huì)在旁鼓勵(lì)和陪伴。開學(xué)一個(gè)多月來，訓(xùn)練效果已經(jīng)顯現(xiàn)，孩子們進(jìn)步很大。
“長(zhǎng)新冠”康復(fù)期運(yùn)動(dòng)要量力而行
“大部分青少年新冠感染后的臨床過程比較溫和，‘陽(yáng)康’后也都恢復(fù)得比較好，沒有不舒服的感覺。但少數(shù)孩子有‘長(zhǎng)新冠’癥狀，具體表現(xiàn)為身上沒勁、咳嗽等，體力尚未恢復(fù)到生病前的狀態(tài)�！标兾魇∪嗣襻t(yī)院兒科主任劉春風(fēng)說。
劉春風(fēng)表示，去年底、今年初感染新冠病毒的中學(xué)生，絕大多數(shù)目前是可以正常參加體育運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于“長(zhǎng)新冠”或不久前感染新冠病毒、尚未完全恢復(fù)的孩子，如果沒有引發(fā)心肌炎等嚴(yán)重疾病，在體溫正常、自我感覺良好的狀態(tài)下，也是可以進(jìn)行體育活動(dòng)的，但不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，需要量力而行、循序漸進(jìn)。記者 王燕
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